co to jest split

[...] 15kg/10, 15kg/18 Good Morning From Pins: 55kg/10, 50kg/10, 45kg/15 Przerzucony: 7 028,5 kg Trening dość dobry. Chyba mój ulubiony właściwie. Siady dość ciężko, ale jeszcze jest spory zapas :-)) Jedno co zauważyłem, to na samym dole przy siadach puszcza mi brzuch i nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić :-{ Bułgary na te 22,5kg przy 10 [...]

[...] co do treningu nóg to tak myślałem, że ktoś zwróci na to uwagę, kiedyś dużo ćwiczyłem nogi i jeździłem sporo na rowerze teraz muszę zachować proporcje bo za wysoki nie jestem a nogi mam dość dobrze umięśnione podług górnej części ciała. A powiedz mi czy odpuszczanie tych czwartków, co dwa tygodnie ma sens, robię tak ze względu na większy [...]

26.03.2013 Wczoraj nie mogłam zasnąć, kręciłam się na łóżku. Kolano ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam [...]

[...] mlekowego dzieki szlakowi przemian beztlenowych. Nie będziemy kruszyc kopii o wytrenowanie mocy czy pojemności glikoli tycznej. Wg Polika wlasnie ten system energetyczny jest najsłabiej wytrenowanym systemem energetycznym zarówno wśród zwykłych śmiertelników, jak i sportowcow. Przyczyna jest prosta tolerancja organizmu na zwiększające się [...]

[...] za zamieszanie i że przeszkadzam ale miałem już napisać to w świeta ale darowalem sobie;p A co do mnie to od tego tygodnia smigam tym twoim splitem ktory mi poprawiles i jest ok Edit: do sprzetu do domu dokupie ekspandery i bede robic tak jak niektorzy w eksperymenicie klatowym, tylko nie wiem czy lepiej z gumami czy spreżynami? Jakie wedlug [...]

[...] poza tym wyszedł mi duży niedobór witaminy D, więc się będę teraz suplementować w ilościach znacznych. Rozkład utrzymam na razie wysoki, bo cięcie dopóki hormony nie są ok jest raczej bez sensu. Co do treningu, to zdecydowałam się na 3 dniowy split znaleziony na Muscle and Strength: [...]

Pytanie do Obligues Obligues poczytałam nieco o co chodzi i moje pytanie jest takie: - czy mogę i ewentualnie o ile tygodni przedłużyć cykl A i B, tylko robić tą metodą 5-10-15? Czy wymyślić coś nowego? - jeśli coś nowego - to ma być FBW czy split? - jeśli A i B czy może to tak wyglądać: dzień 1 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, [...]

[...] gdzie jak najmniej serii pobudzi miesien do wzrostu (w sumie chodzilo o kompensacje potencjalnej utraty miesnia)-> a ze najefektywniejsze HST to wlasnie je wybralem i jestem mega zadowolony z tego wyboru... Jeśli ktoś nie rośnie, a upiera się, ze dieta, SD, regeneracja jest OK, to winy nalezy szukać w zamałej objętości ja tam mimo wszystko [...]

[...] i przeanalizowane obie metody i dodatkowo pisali jakie mieli wyniki po tym i po tym, kiedy to robili a kiedy tamto i dlaczego. Szczegolnie ze z tego co obserwuje takich osob jest przerazajaco malo. Ja FBW porzadnie jeszcze nie sprobowalem, maly staz. Teraz niby robie ale nie ma systematyki wiec nie moge przeanalizowac wynikow. W najblizszym roku [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. faktycznie ostatnio robiłam żle bo miałam wbite do głowy, że [...]

[...] i jajka będę gotował w czajniku elektrycznym :-D Hardkorowo, ale da się, to jedyne problematyczne produkty. Rozważam jeszcze opcję kupna "maszyny" do gotowania jajek, to nie jest raczej zbyt drogie, dużo miejsca nie zajmuje, raczej na to postawię. Jakieś pomysły na kaszę? Mięso niestety przekracza moje możliwości, więc jest kiepsko. Stąd właśnie [...]

[...] strata czasu, który mógłbym spożytkować o wiele lepiej - dorzucić aerobów czy po jedną serię na największe partie mięśniowe. Jednoczesne palenie fatu i zyskiwanie mięśni jest trudne do wykonania, więc teraz już wiem, że moje rozumowanie nie miało racji bytu. Zdając sobie sprawę z własnych błędów (niestety każdy je popełnia) zacząłem [...]

Co wy wogole pier... test bedzie dobry towar jest ok, zarcie bede wpychac to musi byc dobrze. MolderDist(ze strony 6 i poprzednia chyba) - ja jak robie split to tez mam 16 serii na klate i na bary+kaptury tez wychodzili tyle. Podobnie plecy, bic+tric po 10 i nogi kolo 16 !! Nie wiem czy Ty sie z choinki urwales ?? Na masie jak dla mnie to idealny [...]

[...] . Waga niestety stoi w miejscu wymiary również ,troche mnie to nie pokoi ,ale w lustrze widze różnicę w porównaniu np do niedzieli. Troche wody jednak zeszło i sylwetka jest ciut bardziej wyrazista , lecz to jeszcze nie to . Waga: 75.9kg pas: 85cm talia: 82cm Przez cały tydzień trzymałem rygorystycznie dietę ,do tego robiłem 2 sesje aerobów [...]

[...] wybrać na ostatni cykl w tym roku a)drugie hst, masa idzie od hst i wzrost nie zwalnia ale prędzej przyspiesza, ale co z CUN ? b)fbw 5x5 , jeśli moim priorytetem jest masa a nie siła to czy ma to sens? problem z CUN też jest? c) pierwszy split , 2 razy partia w tygodniu, 4 treningi tygodniowo d) split trening A i B na zmianę ale [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wszystko jest. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: tyle ile wyjdzie z makro. ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

[...] w gore, a potem na skosie dolnym nie zaliczyles rekordu... Tak tu masz rację tylko że ja miałem dwa dni na zregenerowanie i zaleczenie mikrourazów. Z tego co wiem ich celem jest kulturystyka Split w większości przypadkach to trenowanie każdej grupy mieśniowej raz w tygodniu, czyli wiele więcej dni regeneracji danej partii . Na koniec dodam [...]

[...] od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach [...]

[...] Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak najwięcej split. Muszę przyznać, że ten obecny trening FBW bardzo mi się spodobał. Fajna pompa całego ciała po treningu.Pozdr

Dobry split dla mnie to: - 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, - minimum 7-9 serii ćwiczenia podstawowego - ćwiczenie podstawowe na solidnym ciężarze - ćwiczenia uzupełniające mają uzupełniać jak sama nazwa mówi, a nie dublować ćwiczenie podstawowe - idealny split dla mnie zawiera 4 jednostki treningowe na tydzień, chociaż od dłuższego czasu [...]